Warzywa sa praktycznie w kazdym posilku, oprócz odzywek, tylko ich nie dopisalem ;) Makro skladniki w przyblizeniu B:2,2-2,5 W:3 T:1. Gdzie dolozyc zdrowe tluszcze i skad je pozyskac? i w takim razie olac calkiem owoce? czy gdzies je przeniesc?
No to co powinienem dodać do diety żeby zwiększyć ilość kalorii ? Sporadycznie piję oliwę z oliwek gdyż są to zdrowe tłuszcze, ale nie wpisuję tego w dziennik zywieniowy. Chodzi mi głównie o to czy powinenem dorzucić więcej kalorycznych rzeczy typu chipsy itp. jak to pokazują na tych filmikach WK. I czy właśnie takimi rzeczami uzupełniać bilans [...]
[...] twarogu (jak ci nie bedzie smakował to możesz zmieszac z jogurtem naturlanym albo czymś tam) no i daj na kolacje warzywa - dorzuć gdzieś(poza posiłkami okołotrneingowymi) zdrowe tłuszcze np. orzechy, oliwa z oliwek - czekoladki sobie odpuść wogóle. Opcja Numer 2 ---> "jak już sie odchudzać to ful serwis wycinka XDD" 1. Oblicz [...]
weglowodany na noc nie sa najlepszym wyjsciem w diecie redukcyjnej jak i owoce ktore zawieraja duzo cukrow prostych poza tym gdzie jest bialko i zdrowe tluszcze ? i wiele innych a hmb po prostu nie dziala
do tego wszystkiego doodac musiał bys zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek czy orzechów np. ziemniaki spokojnie mozesz jesc , nie sa wcale takie złe, http://potreningu.pl/artykuly/569/ziemniak-niejedno-ma-imie o bardziej szczegółowy przeglad jadłospisu musiał bys poprosic w dziale odzywianie, co do gainera to musiał bys najpierw wiedziec ile [...]
Profil lipidowy wiadomo dlaczego , zeby sie poprawil, musialbym zejsc z bomby zapewne. Jem tylko zdrowe tluszcze i kap o3 ed. Co do watroby mam heparegen. A glukoza tez pierwszy raz mi wyszla tak nisko , tez nwm czemu. Ale moge zrobic co poleccasz ,jasne.
3. ta oliwe daj do innego posiłku banan bezpośrednio po trenie później po ok 40 min posiłek 4 ta oliwe tu daj + warzywa 5. półtłusty daj dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa
[...] 5.Posiłek po treningowy -Tuńczyk w oleju 185g -Cycek z kuraka 150g B-60.3 W-1.8g T-39.5 Za dużo białka w jednym posiłku, gdzie ww ? Gdzie warzywa ? 6.Kolacja -Serek kanapkpwy 150g -2 wafle ryżowe z serem gouda B-21.7g W-20.6g T-11.2g Makabra Żadne wafle!!! Mięso/jaja/ryby + warzywa + zdrowe tłuszcze i odrobina ww Słabiutka ta dieta...
Wedlug mnie co do dawkowania tego wszystkiego to jest spoko. Na noc dorzucil bym jednak bialko+zdrowe tluszcze Nie jestem zbyt wielkim wielbicielem Dextrozy,ale dobrze ze bierzesz tylko po treningu. Wez tak z 30g i Ci starczy. Nastepnym razem kup sobie Max Carba no chyba ze promocja byla i dostales w gratisie Dextro
[...] do tematu, śniadanie ok takie jakie było na początku, czyli owsiane + 2-3 jaja do tego przykładowo chleb razowy. Na noc brakuje mi kazeiny, dodaj jakiś twaróg z warzywami, i zdrowe tłuszcze czyli np oliwa z oliwek. Pozatym staraj się wykorzystywać rotację, raz ryż, raz kasza, raz makaron, bo jeżeli będziesz jadł ryż kilka razy dziennie, przez [...]
[...] do tematu, śniadanie ok takie jakie było na początku, czyli owsiane + 2-3 jaja do tego przykładowo chleb razowy. Na noc brakuje mi kazeiny, dodaj jakiś twaróg z warzywami, i zdrowe tłuszcze czyli np oliwa z oliwek. Pozatym staraj się wykorzystywać rotację, raz ryż, raz kasza, raz makaron, bo jeżeli będziesz jadł ryż kilka razy dziennie, przez [...]
[...] a tuńczyka na śledzia w oleju i zmieniły sie też wartości jest 3696 kcal 162,9 g białka 110,5g tłuszczu i 460 węgi...dałbym jeszcze oliwe z oliwek ale to będzie dodatkowo 18g tłuszczu a tyle niemoge miec i dlatego niewiem jak dac te zdrowe tłuszcze....pomóżcie dam soga za poprawienie rozpisu i końcowy efekt,czego ile jest,kcal,białka i.t.p
[...] dziale. Sciagnij tez dziennik posilkow Vitalmaxa ! Na dziendobry moge tylko podpowiedziec, ze celuj w produkty malo przetworzone, unikaj chleba (zastap kaszami i ryzem brazowym), wedlin (daj jaja, twarogi i miesa duszone) i dodaj zdrowe tluszcze(oliwa prawdziwa, ryby, omega3) powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-18 09:22:15
Ćwiczysz siłowo? Jeśli tak przyjmij białko na poziomie ok 2g, tłuszczu 1g a węglowodanami nabijaj resztę. Jeśli podbijesz zdrowe tłuszcze kaloryczność podskoczy o wiele kcal więc nie bedzie cięzko osiągnąć poziom 1700-1800kcal.
dzieki czeka mnie troooooooooche czytania hehe :) a tych diet tluszczowych tyle ze mam metlik w glowie :) niektorzy pisza, ze wszsytko tluste jedza, niektorzy ze zdrowe tluszcze sa juz nie wiem co i jak :) pozdrawiam !:)